pompki podciąganie

witam. apokalipsa rzuć okiem na ten plan. cel masa i przy okazji sila waga 75 wzrost 182 I PON PLECY 1.MC 12>10>8>8>6 2.WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 12>10>8>6>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 4.SZRUGSY 3 SERIE SZTANGĄ BARKI 1.PUSH END PRES 12>10>8>6 2.WYCISKANIE ZAA KARKU POŁOWICZNE 12>10>8>6 3.UNOSZENIE [...]

Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre [...]

[...] juz wielu żeczy i niestety słabo) 2superseria2 : francuskie wyciaksanie w leżeniu + unoszenie nadgarstków w młotkowym 4s j.w. 3superseria3 ( ? ) i tu nie wiem może pompki w podporze tyłem (mamy juz poręcze ale jeszcze trzeba załatwić wiertare udarową i wywiercic dziury ) + podciąganie na drążku ( ile ew serii i ile powt ? ) Przedramie [...]

poprawiłem troche plan i dla jasnosci chce ci napisac ze nie mam jeszcze drazka i wyciagu, jak bede miał to odpowiednio zmodyfikuje trening pleców i czy moge połączyc biceps i triceps w superserie etc.? I PON PLECY 1.MC 12>10>8>6>4 2.UNOSZENIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12>10>8>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 / WIOSŁOWANIE [...]

Poniedzialek klatka+biceps Lawka plasla 15/12/10 Rozpietki hantlami plaska 12/12 Przenoszenie 12/12 Lawka skos gora z rotacja 15/12 Rozpietki maszyna(dopompowanie) Modlitewnik szeroko 15/12/max Uginanie hantelek ze rotacja 15/12 Brama z dolu szeroko (dopompowanie) Sroda plecy+barki+triceps Podciaganie 12/10/10/8 Sciaganie drazka do karku [...]

[...] to tak. POniedzialek Klata wyciskanie ukos 4s 12/10/8/6 progres wyciskanie hantli ukos jw. sciąganie linek w bramie 4s max Triceps Wyciskanie wasko 4s 12/10/8/6 progres pompki na poreczach 3s max sciaganie linki wyciagu do dolu 3 s max Sroda Biceps Hantle stojac 4s 12-15p modlitewnik 4s 12-15p Plecy Martwy 5s5p progres wyciag sciaganie do [...]

[...] sztangielek skos w górę 3s (regresja) rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s (stały cie ciężar) Arnoldki 3s (regresja) unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s (stały ciężar) pompki w podporze tyłem 3s (-) wyciskanie wąskie w leżeniu 2s (regresja) Trening na na w miarę czystą masę Biceps 36 Pas83 Udo +55 łydka +43 przedramię 29 Wiek 17 lat Staż [...]

[...] 4*12-8p -wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3*12-8p rozpietki na walce skosnej 3*10p triceps -wyciskanie sztangi lezac 3*12-8p -uginanie rancuskie lezac do czola 3*12-8p -pompki tylem 4*8p WTOREK nogi i przedramie nogi -przysiady ze sztanga 4*15-12p -przysiady wykroczne 4*10p -martwy ciag na prostych nogach 4*12-8p -wspiecia na palce 4*5p [...]

Witam, prosze o ocene i poprawe mojego planu. Mam 16 lat, 167 cm wzrostu i 50 kg wagi. Staz treningowy ok 2 lata nieregularnych treningow. Opracowalem plan na mase i sile. Klata + Triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie 12/10/10/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Poniedziałek – klatka + biceps 3x pompki na poręczach 12x 4x wycisk płasko sztanga 12-6 4x wycisk skos sztanga 12-6 3x Rozpętki skos 15 3x Sztanga prosta stojąc 12 3x handelkami na przemian 12 3x modlitewnik 12 Środa plecy + triceps 3x Podciąganie podchwytem 8 4x MC 12-6 4x wiosłowanie 12-6 4x ściąganie drążka do karku 15- 3x wycisk [...]

Trenuje nie wiem jak długo ale na pewno jest to ponad 2 lata proszę o sprawdzenie mojego planu :) Mój trening Pon Klatka triceps Wyciskanie sztangi lezac 15/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpietki na ławce płaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 Prostowanie ramion w doł wyciag 12/12/8/8 Pompki w podporze [...]

Witajcie, co myślicie o tym treningu? Sam go układałem, to też przewiduje w nim błędy do poprawy. Pozdrawiam. TRENING 1 Klatka piersiowa 1. Pompki na sztangielkach 2x 15 2. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 8 3. Wąskie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 3x 8 lub Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3x 12 4. [...]

parę stron wcześniej prosiłem o ocenę mojego planu, być może nie zauważono mojego postu więc proszę jeszcze raz, jeśli znajdziecie czas;) żeby było wygodniej wklejam swój post raz jeszcze: 1. PŁEĆ :mężczyzna 2. WIEK:21 3. WAGA:75 4. WZROST:173 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 108 -Udo:- 56 -Talia:- 82 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL [...]

[...] - Rozpietki w leżeniu 12<10<8<6 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 - sciąganie wyciągu 12<10<8<6 - dobijanie(lewe pompki) 10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 12<10<8<6 - Wioslowanie sztangą 12<10<8<6 - Szrugsy 10=10<8 - Ściąganie szerokim chwytem z tyłu 10=10=10 [...]

[...] 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - lewe pompki 20/16/12 Pytanie: Brzuch: pon,pt???????

Witam ostatni trening jaki robilem to trening niemieckich ciezarowcow na klatke 2x w tyg. cykl trwal ok 4tyg teraz zamierzam zlapac troche masy. Pon. Klatka 1. Wyciskanie Sztangi Skos &#8211; 4x10-6p 2. Wyciskanie Hantli plaska - 4x10-6p 3. Rozpietki/przenoszenie za glowe - 3x12-6p Wt. Plecy 1. Podciaganie za glowe - 3s max 2. Wioslowanie [...]

[...] płasko 3 serie barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2serie biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie triceps: pompki w podporze tyłem 2 serie brzuch: unoszeń nóg w leżeniu 3*20 nożyce 3 * 20 Zestaw B nogi: wykroki 3 serie [...]

[...] będe używał odpowiedniej " suplementacji " tric 1.wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s 8-10 2.wąskie wyciskanie 4s 8-10 3.prostowanie w opadzie 3s 12 4.pompki w podporze tyłem 2s na dobitke bebzon ss unoszenie nóg w zwisie + spięcia na ławce skośnej z obciązeniem 4s 30 powt Aeroby 40 min 2.Plecy biceps - Wtorek 1.Mc 4s [...]

[...] (12-10-8-6) podciąganie sztangi do brody (12-10-8-6) - triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12-10-8-6) wyciskanie w lezeniu na lawce waskim uchwytem (12-10-8-6) pompki w podporze tylem 3 s Piątek: - tylnie barki: wiosłowanie sztanga do klatki (12-10-8-6) - plecy: Martwy ciag (12-10-8-6) wioslowanie sztanga do brzucha (12-10-8-6) [...]

[...] używał odpowiedniej " suplementacji " tric 1.wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s 8-10 2.wąskie wyciskanie 4s 8-10 3.prostowanie w opadzie 3s 12 4.pompki w podporze tyłem 2s na dobitke bebzon ss unoszenie nóg w zwisie + spięcia na ławce skośnej z obciązeniem 4s 30 powt Aeroby 40 min 2.Plecy biceps - Wtorek 1.Mc 4s [...]